减肥期间的蛋白质补充
减肥期间应该选择哪些食物来补充蛋白质呢?有推荐的吗?
1.减肥期间可以吃豆类或者鸡蛋牛奶。豆类可以多吃绿豆、黄豆、鸡蛋、鸭蛋、牛奶等。它们富含蛋白质,可以补充身体所需的营养,脂肪相对较低,不会引起肥胖。如果你想快速减肥,也可以做运动或者抽脂。吸脂可以提取人体多余的脂肪,是一种常见的安全快速减肥方法,而且见效快。
2.蛋白质不会储存在体内,也不会轻易大量转化为脂肪。除了身体正常的生理需求外,大部分都会以能量的形式代谢。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素分泌,减少脂肪的生成。最重要的是,人体在消耗蛋白质的时候需要大量的热能,所以加入适当的蛋白质有助于脂肪的燃烧。蛋白质分子量大,在体内代谢时间长。它会增加小肠中的葡萄糖输出,进而使大脑“清醒”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食。
3.富含蛋白质的食物包括:畜奶、牛奶、羊奶、马奶等。畜肉、牛、羊、猪、狗肉等。禽肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟、蛋、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。以及大豆、黄豆、青豆和黑豆等。其中,大豆的营养价值最高,是婴幼儿食品的优质蛋白质来源,还有芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果。
4.热量摄入必须少于你的消耗量。经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。苹果是一种适合所有季节的减肥水果。它不仅能改善肾脏或胃的功能,还能排出体内的废气,净化血液。对便秘也有很好的辅助作用。苹果含有独特的果酸,有助于加速新陈代谢,减少体脂。吃南瓜经常有助于排便顺畅,切得饱满。南瓜还富含胡萝卜素,对保护视力有好处,南瓜中的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。
减肥期间没有荤菜,如何补充蛋白质呢? 营养师用了2个方法,不吃肉类,也能有足够的蛋白质补充, 那么她是如何做到的呢? 她食用了什么菜肴呢?
减肥期间的蛋白质补充
89%的农户还看下: